鼎文箋記 |靜心不可思議的效益

提問：老師，我想請教一個問題：如果靜心練習做到一半停下來，這樣還會有效果嗎？和持續不中斷地練習相比，效果上會有差別嗎？如果有差別，主要會體現在哪些方面呢？

周老師：

大家在選擇靜心方式時，最重要的是選擇自己真正有感覺的。有些人喜歡以呼吸為主的靜心，有些人喜歡動態式的靜心，也有人偏好比較放鬆的方式，或是打坐，這些通通都可以。重點不在形式，而在於你是否能與它產生連結。

選定之後，持續練習一段時間，你自然會越走越深。但如果只是做三天、休兩天，再做幾天又停下來，這樣其實很難進入靜心的深度。所以在練習時，請盡量讓自己持續一段完整的時間，例如三個月、半年。如果你發現這個靜心方式對你特別有感覺，那就可以繼續走下去。

當然，也有可能你練習了一段時間後，覺得自己已經走得差不多了，或是對另一種靜心方式產生共鳴，這時候轉換方法也是完全沒有問題的。因為靜心的外在形式本來就是千變萬化的。有人走路靜心、有人跑步靜心，有人做呼吸靜心、靜坐、活力靜心，甚至也有人做睡眠靜心，這些都很好。

真正重要的是：不管用哪一種方式，只要持續練習，就會越來越深入。如果你練習一段時間後停下來，也沒關係，只要再選擇一個你能夠長久持續的方法即可。

最後要提醒大家，當我們練習某一種靜心方法夠久之後，最重要的已經不再是外在形式，而是要掌握靜心的核心。不論形式如何變化，背後一定要抓住那個精髓——也就是那份覺照、覺知與觀照。

所以，不管你做的是哪一種靜心，其實什麼都可以成為靜心。掃地是靜心，吃飯、睡覺、工作，也都可以是靜心。真正被鍛鍊的，是那一份臨在，那一份覺照的功夫。

當我們能夠保持覺照，整個身心就會自然臨在於當下。

當這樣的練習逐漸深化之後，我們即使沒有刻意在做某一個靜心活動，也會不自覺地把這種品質帶進生活裡。比如說，當你與人互動、交談時，你會帶著覺照；吃飯時，你會知道自己正在吃什麼，而不是在無意識中把食物塞進嘴裡，卻完全不知道滋味。

所以，最理想的狀態，是讓靜心融入生活，尤其是融入日常生活與工作當中。這也是我特別推崇的——生活中的靜心、工作的靜心。也就是把這份覺照與臨在的品質，真正帶進我們每天正在做的事情裡。

那要怎麼做呢？

例如，當你在使用電腦時，覺察雙手碰觸鍵盤的感覺，覺察自己坐在椅子上的身體姿勢，這本身就是一種靜心。在工作、閱讀、操作的同時，留意自己的念頭、情緒與感受，這些也都是靜心的練習。

當我們能把這樣的品質自然地融入工作中，練習得越深，這份功夫就越穩。慢慢地，即使在與人互動、開會、討論事情時，也能帶著這份覺照與穩定。

所以靜心是一個需要時間累積的練習。當它逐漸加深之後，我們就更容易把它延展、延續到生活與工作裡。比如在與家人互動時，孩子情緒起來了，如果你帶著靜心的品質，你的心就能先安住下來，於是你就能更清楚、更溫柔地回應，而不是被情緒牽著走。

當我們還沒有這份靜心與覺照的品質時，很容易就被情緒牽著走。比如孩子一吵，情緒一上來，火氣來了，可能就失控地吼了、打了。但其實，當我們是在情緒裡做出反應時，後面的結果往往並不好，事後也很容易後悔。

可是，如果我們帶著覺照與靜心的品質，情況就會不一樣。這並不是說你不會生氣，而是你知道自己正在生氣，卻不被情緒控制。你不讓情緒拉著你跑，而是能夠把這股能量，轉化成一種更好的互動方式。

在這樣的狀態下，孩子其實是感受得到的。他會知道：「媽媽現在可能生氣了，可是媽媽沒有被情緒淹沒。」久而久之，孩子也會從中學習，學會讓自己的心慢慢平靜下來，面對情緒時，不再那麼歇斯底里地爆發。

所以，靜心不只是對自己好。當我們在家裡、在工作場合，都帶著這份穩定、覺照與臨在的品質時，整個空間的氛圍都會改變。那個場域會變得特別溫暖、特別平安。

你們有沒有發現，有些人一走進他的家，就會覺得那個地方特別安定、特別明亮、特別和諧、特別有愛？那不是偶然的，那是日復一日的練習與累積所形成的能量場。

以前我在新加坡住過一段時間，那時候是跟人合租的房子。後來房東要賣房子，常常會有很多人進來看屋。有些人一進門時，其實是帶著不太情願的心情，有的孩子還在外面哭鬧、情緒很不安。但很有趣的是，很多人一走進屋裡，開始東看看、西看看，孩子也慢慢安靜下來，甚至開心地玩了起來。

那時我很深刻地體會到一件事：氛圍是可以被創造的。一個空間裡所累積的覺照、安定與臨在，會被人直接感受到。

同樣的道理，也可以運用在工作上。當你在工作開始前，給自己一個小小的儀式感——也許是帶著靜心的品質打開電腦、開燈、整理桌面——當你有了這份儀式感，那個動作本身就會幫助你慢慢進入狀態。於是，你其實是在為自己創造一個場域，讓自己能很快投入工作，進入效率與專注都最高的狀態。

所以，靜心真正運用到生活裡，是非常重要的。它能幫助我們擁有更清晰的頭腦，做出更好的判斷與決策；在人際互動中，也能展現更有品質的交流；在家庭裡，則會形成一種更有生命力、更溫暖的狀態與氛圍。

靜心的好處其實說不完。重點在於：先練習一段時間，再慢慢把它融入生活。當這份練習持續加深，並自然延伸到日常之中，你會發現，好像在一天的底層，有一份穩定而持續的覺照一直在那裡。

它就像樂團裡的低音聲部，安靜卻持續地存在著，不需要刻意操作，卻支撐著整首音樂。慢慢地，這份覺照不再是一種「刻意的練習」，而成為你生命品質的一部分。

所以，也想鼓勵大家，繼續享受靜心，溫柔而持續地練習下去。

摘錄自 周鼎文 認識醒覺教育Q&A