問：「如果做一段靜心練習，但中途停下來，這樣還會有效果嗎？或者持續做的效果會有差別？差別在哪裡？」 周老師：大家選擇靜心的方法時，一定要選擇自己有感覺的方式。有些人喜歡以呼吸為主的靜心，有些人喜歡動態的靜心，也有人喜歡比較放鬆的方式，或是打坐。重點是要找到適合自己的方法。 持續練習一段時間，靜心會越來越深。但如果只是三天練習、兩天休息，然後再斷斷續續地練，就很難進入更深的境界。因此，建議大家選擇一個方法，持續練習三個月、半年，當你覺得這個靜心特別有感覺時，就可以繼續下去。 當你練習一段時間後，如果想換成另一種靜心方式，也是可以的。靜心的形式可以非常多樣化，例如走路靜心、跑步靜心、呼吸靜心、靜坐、活力舞動靜心，甚至睡眠靜心都行。關鍵是持續練習，讓靜心越做越深。 如果你中途停下來，也沒關係，但最好選擇一個可以長期持續的方法。經過一段時間的練習後，最重要的不是外在形式，而是抓住靜心的核心——那就是背後的覺照、覺知與觀照。這份內在的精髓，才是靜心真正的力量所在。 不管你做哪一種靜心，其實生活中的任何行為都可以成為靜心的練習。掃地、吃飯、睡覺、工作……都可

從小到大，我們可能常被告知「你不夠好」、「你不行」，甚至被威脅「我不要你了」、「要把你丟掉」。這些話語和經驗，都會在我們的身體與內在留下深刻的印象與記憶。 當我們長大之後，這些記憶依然儲存在身體裡。當生活中發生某些事情時，它們就可能被觸發。有時候，我們並沒有覺察到這一點，沒有觀測到它的出現，但它卻已經悄悄地跑出來了。而它跑出來時，並不只是情緒的反應而已，而是一種「我就是這樣的人」的認知。 這個認知，其實就是所謂的「小我」或「自我」，英文稱為 ego。無論用哪個詞，它都是一種長期累積而來的概念，來自我們從小被對待的方式，以及生命中所經歷的各種事件。慢慢地，我們會形成對自己的定義，例如：「我是怎樣的人」、「我做事情就是這樣」。 接著，當我們在生活中遇到各種人與事時，就會發現一件有趣的事情：同樣一件事，發生在不同人身上，反應卻完全不同。為什麼會這樣呢？因為每個人心中都有不同的小我、不同的自我概念。 舉例來說，老闆對員工說：「A，這件事情你下個月把它完成。」 有些人小我被觸動，心裡立刻冒出：「不行，我一定辦不好。」 有些人則想：「太好了，機會來了，我要好

當一個人願意，以感激的心，接住生命帶來的一切——不論是門的開啟，還是門的關上，在這一刻，心便安靜下來。而那樣的安靜，本身，就是一種圓滿。 為期四個月的鑽石成長班，在今天歡喜結業。

【鑽石成長10班 第3講 現場手札Day01】 從系統觀的眼光來看，健康從來不只停留在身體層面。人的生命同時站在身體、心與關係之中，而心，往往是通往健康最深的入口。 ​ 心是關鍵，因為心承載著我們如何看待生命本身。當一個人內在長期抗拒自己的命運、家庭或過去，身體會默默承受這份張力。許多症狀，其實像是一種忠誠，替家族承擔未被看見的痛。當心開始柔軟，願意承認一切如其所是，身體也隨之得到空間。 ​ 喜樂的心乃良藥。這份喜樂並不喧鬧，它往往是一種安靜的允許。允許自己成為父母之子女，允許生命完整地流經自己，允許過去留在過去。當人站回屬於自己的位置，內在會生出一種踏實的平靜、喜悅，像根扎進土裡，身體自然感到安全。 ​ 如何增進健康？從尊重生命的秩序開始。向父母點頭，向已發生的一切致意，讓自己的界線保持清晰。少一點內在的拉扯，少一點拯救多一點對現實的同意。健康並非努力爭取的結果，而是回到正確位置後的自然狀態——這句話我會這樣說，但不以對立的方式理解它。 讓自己過得喜樂，是一種成熟。那份喜樂來自承擔屬於自己的命運，同時不再背負不屬於自己的重量。當心安住了，身體會

當我們向內走，一股更深層的力量逐漸進入我們的生命時，我們會發現，自己開始慢慢脫離「小我」的掌控——不再那麼容易被情緒、慣性思維，或那些「我以為這就是我」的觀念所左右。這股力量越來越強，我們也就越來越清醒。 覺醒並不是一條直線。有時候清楚，有時候迷糊；有時像醒著，有時又像睡著。這是很正常的過程。重要的是，一旦這股覺醒的力量曾經出現過，無明與混沌就已經開始減弱了。 就好像一間原本漆黑的房子，有一天點亮了一支小小的蠟燭。那一刻，我們第一次看見：「原來這個房間是這樣的。」即使蠟燭後來熄滅了，我們對這個房間的認知，已經永遠不同了。 同樣地，只要生命中曾經出現過一絲覺知的光，哪怕只是一點點，人生就不可能再回到完全無明的狀態。這一點光，就像一顆種子，被種進了我們的生命裡。 這正是為什麼成長與修煉如此重要。許多走在前方的前輩與覺醒的老師，不斷提醒我們「覺」的價值，因為只要我們有機會把這份覺知帶進生活、帶進當下、帶進生命中，就等於在心中種下了一顆改變命運的種子。 當你曾經在黑暗中看過一點光，你就不會再甘於長久地活在黑暗與痛苦裡。你會渴望再次看見那道光。而這顆種子，